Стратегии преодоления стресса

Стратегии преодоления стресса

Ваша реакция на стрессовые ситуации зависит от того, насколько хорошо вы чувствуете контроль над вашей жизнью. Попробуйте шесть стратегий для борьбы со стрессом, и восстановления контроля над своей жизнью.

Для начала нужно выяснить, какие вещи могут помочь сохранить хладнокровие в любой ситуации, которые создают напряжение.

Акупрессура

Те, кто пробовал иглоукалывание хвалит в нем эффект релаксации. К сожалению, вы не можете остановиться в любой момент во время вашего напряженного дня и расслабиться в кабинете акупунктуры. Акупрессура использует те же принципы, но без игл. Стимуляция акупунктурных точек при помощи давления ваших пальцев поможет вам расслабиться практически в любых ситуациях, а специально оборудованного места эта процедура не требует.

Простейший способ успокоить и облегчить ваш стресс — простой массаж рук, в частности, мягкая зона между большим и указательным пальцами. Китайские шарики для релаксации работают по тому же принципу, но, вероятно, не все имеют место для них в карманах или сумочке. Аккуратный массаж этой зоны на каждой стороне в течение 30 секунд снимет не только усталость, но и нервное напряжение, поможет отвлечься.

Черный чай

Исследования Университетского Колледжа в Лондоне показали, что черный чай оказывает сильное влияние на стресс. 75 добровольцев выпивали чашку чая, прежде чем выполнить два действия, вызывающие стресс. Уровень гормона стресса кортизола снизился у них быстрее, чем у тех, кто не пил чай.

Смех

Смех помогает преодолеть стресс, но исследование, проведенное университетами Лома Линда в Калифорнии, показали, что время ожидания смешных вещей также оказывает существенное влияние. Попробуйте сделать перерыв, глядя смешные видео, которые развлекают вас. Уровень гормонов стресса в крови будет значительно снижаться, как только вы начинаете думать о забавных вещах, и предугадывать их, открывая смешной клип.

Плато отдыха

Калории не подлежат обсуждению в большинстве кулинарных изысков, которые делают вас счастливым, и помогут вам бороться со стрессом. Самый мощный антистрессовый эффект — это десерт, который не будет помогать вам набирать вес. Какао флавоноиды расслабляют кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления. Темный шоколад с не менее 70% какао, является наиболее эффективным видом шоколада, который не даст вам потерять свою форму.

Омега-3

Университет Питтсбурга (США) опубликовал исследование, которое показывает, что омега-3 жирные кислоты являются мощным оружием в борьбе со стрессом. Более высокие уровни EPA и DHA в крови делают вас менее импульсивными и более расслабленными, говорят исследователи. Если вы не можете есть рыбу, богатую омега-3 (лосось, сельдь, сардины), вы можете взять добавки, которые содержат EPA и DHA: рыбий жир, ореховое масло, витаминные комплексы.

Здоровье – самое главное и важное, что есть у человека, а ведь почти все болезни возникают благодаря самому обычному стрессу, боритесь с ним!

Нет комментариев

1

Прокомментировать

Яндекс.Метрика